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Recette de courgettes grillées à l’ail

Written by youchef

Recette de courgettes grillées à l’ail

La courgette n’est peut-être pas le légume préféré de tout le monde, mais il y a façons de le rendre agréable au goût. Le pain aux courgettes est la veille de tout le monde lorsqu’ils se retrouvent « bénis » avec un cadeau de ce légume surabondant, mais la créatrice de recettes Jennine Bryant suggère de le faire griller à la place. Elle dit que ce plat de courgettes grillées est « frais et plein de saveurs », ajoutant que l’ail qu’elle utilise « complète parfaitement[s] la douceur des courgettes grillées. » La façon dont elle aime appliquer cet assaisonnement est de frotter un clou de girofle coupé sur la courgette, nous disant que cette technique « donne vraiment[s] le goût de l’ail. »

Si vous êtes préoccupé par le mot « grillé » dans le titre de cette recette parce que vous n’avez pas de barbecue extérieur, il s’avère que cet équipement n’est pas nécessaire. Bryant elle-même dit qu’elle vit dans un appartement sans espace extérieur, alors elle fait cuire ses courgettes dans une poêle à griller striée. Si vous aimez cuisiner à l’extérieur, cependant, dit-elle, « la recette fonctionne aussi bien sur un vrai barbecue ».

Assembler les ingrédients pour les courgettes grillées à l’ail

Vous aurez besoin de quelques courgettes pour faire ce plat, ainsi que d’un peu d’huile d’olive, d’ail, de sel et de poivre pour les assaisonner. Vous voudrez également terminer le plat avec du basilic frais et des pignons de pin, que Bryant décrit comme « [adding] une belle saveur de noisette.  » Elle dit, cependant, que ceux-ci peuvent être omis si vous n’êtes pas fan. Après tout, l’ail donne à la courgette beaucoup de saveur à elle seule.

Assaisonner les courgettes à l’ail

Couper les extrémités des courgettes, puis les trancher dans le sens de la longueur à ¼ de pouce d’épaisseur. (Ou peut-être un peu plus épais si vous utilisez un barbecue en plein air, car trancher vos légumes trop finement est un griller non-non.) Épluchez la gousse d’ail et coupez-la en deux. Frotter les tranches de courgette des deux côtés avec de l’huile d’olive, puis avec la gousse d’ail coupée. Saupoudrez les courgettes de sel et de poivre.

Ne jetez pas l’excès d’huile ou la gousse d’ail coupée. Mélangez ces deux ingrédients ensemble et conservez-les pour plus tard. Si vous voulez vous assurer que rien ne se perd, vous pouvez même émincer l’ail avant de le mélanger à l’huile.

Cuire les courgettes

Faites chauffer votre gril ou votre poêle à griller à feu moyen-vif. Une fois qu’il est chaud, ajouter quelques tranches de courgettes. Avec un barbecue, vous pourrez peut-être cuire toutes les courgettes en même temps, mais avec une poêle, vous devrez probablement travailler par lots. Faites cuire les courgettes pendant 2-3 minutes, puis retournez les tranches et faites-les cuire pendant 2-3 minutes de plus.

Finir les courgettes

Une fois toutes les tranches de courgettes cuites, arrosez-les de l’huile d’ail réservée et parsemez-les de pignons de pin et de basilic.

Bryant note que les courgettes grillées constituent « un plat d’accompagnement vraiment polyvalent » car elles se marient bien avec la plupart des types de viande ou de poisson. Elle dit aussi que c’est « délicieux chaud ou froid » et qu’il se conserve au réfrigérateur pendant environ 3 jours.

Recette de courgettes grillées à l’ail

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Pour une nouvelle façon de préparer les courgettes, vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de préparer cette recette de courgettes grillées à l’ail – vous n’avez même pas besoin d’un gril extérieur.
Temps de préparation
5
minutes
Temps de cuisson
dix
minutes
Portions
2
Portions
lanières de courgettes cuites sur assiette

Durée totale : 15 minutes

Ingrédients

  • 2 courgettes, lavées
  • 1 ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuillère à soupe de pignons de pin
  • 1 cuillère à soupe de feuilles de basilic frais
  • sel et poivre au goût

les directions

  1. Coupez les extrémités de chaque courgette et coupez-les en morceaux de ¼ de pouce d’épaisseur dans le sens de la longueur.
  2. Pelez l’ail et coupez la gousse en deux.
  3. Badigeonnez une fine couche d’huile d’olive sur chaque tranche de courgette.
  4. Frotter les courgettes avec l’ail coupé.
  5. Assaisonnez les courgettes avec du sel et du poivre.
  6. Mélanger l’huile restante avec l’ail coupé.
  7. Chauffer le gril (ou la poêle à griller) à feu moyen-vif.
  8. Ajoutez les courgettes au gril ou à la poêle (en travaillant par lots si nécessaire) et faites-les cuire pendant 2-3 minutes.
  9. Retournez les courgettes et faites-les cuire encore 2-3 minutes.
  10. Retirer les courgettes cuites dans une assiette et continuer jusqu’à ce que toutes les tranches de courgettes soient grillées.
  11. Saupoudrer les courgettes de feuilles de basilic frais et de pignons de pin et arroser du reste d’huile infusée à l’ail.
La nutrition
Calories par portion 155
Graisse totale 13,7 g
Gras saturé 1,8g
Gras trans 0,0g
Cholestérol 0,0 mg
Glucides totaux 7,6 g
Fibre alimentaire 2,3g
Sucres totaux 5,1g
Sodium 497,2 mg
Protéine 3,2 g

Les informations présentées sont une estimation d’Edamam basée sur les ingrédients et la préparation disponibles. Il ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils d’un nutritionniste professionnel.

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