Recette de ragoût de poisson à l’espagnole
De nombreuses cultures différentes ont leur ragoûts de fruits de mer, et ce ragoût à l’espagnole est en quelque sorte un melting-pot, comprenant du poisson, du chorizo et même des olives noires. Pourtant, le nom « zarzuela » (selon Atlas du goût) signifie « émission de variétés » et signifie que vous ne savez jamais vraiment ce que vous allez obtenir dans un tel ragoût. En tant que développeur de recettes Ting Dalton décrit son ragoût de poisson à l’espagnole, il a « une sauce tomate intensément riche et savoureuse avec du poisson blanc feuilleté ».
S’il y a un ingrédient à distinguer dans ce ragoût, Dalton attribue le vinaigre de vin blanc. Comme elle l’explique, cela « ajoute vraiment une touche piquante supplémentaire à la sauce et complète les arômes du paprika et la douceur de la tomate ». Une autre chose qu’elle aime dans cette recette, c’est qu’il s’agit d’un repas unique, qui non seulement vous épargne le processus de nettoyage, mais cela « signifie également que vous pouvez laisser le four faire tout le travail ».
Assembler les ingrédients pour le ragoût de poisson à l’espagnole
Le poisson utilisé dans le ragoût, dit Dalton, peut être « n’importe quel poisson blanc – basa, merlu, morue, etc. », mais le chorizo doit être le dur, semblable au salami. type espagnol par opposition au style mexicain en vrac. Vous aurez également besoin de vinaigre de vin blanc, de bouillon de légumes, d’olives noires, d’ail, de persil, d’un poivron (Dalton aime en utiliser un rouge), de paprika fumé, de poivre noir et de poivre de Cayenne. Dalton dit, cependant, « Si vous n’aimez pas la chaleur, allez-y doucement sur le poivre de Cayenne ou laissez-le de côté. »
Il y a deux autres choses dont vous aurez besoin pour ce ragoût : une boîte de pois chiches et une de tomates en dés. Bien que Dalton utilise des boîtes de 11 onces des deux pour son ragoût, vous ne pourrez peut-être pas trouver cette taille exacte, car la plupart des boîtes de taille standard aux États-Unis semblent contenir environ 15 onces (bien que les tomates en dés avec des piments viennent parfois en 10- boîtes d’once, ainsi). Cependant, il devrait être acceptable d’utiliser toute la valeur de la boîte dans chaque cas, car les ragoûts sont beaucoup plus tolérants que les soufflés.
Cuire les légumes et le chorizo
Préchauffez votre four à 320 F. Mélangez l’ail, le paprika, le poivre de Cayenne et le vinaigre, puis combinez-les dans un plat allant au four avec les dés de chorizo, les tomates et les pois chiches en conserve, les poivrons et le bouillon. Cuire les légumes et la viande pendant 15 minutes.
Cuire le poisson
Incorporer les olives au mélange chorizo/légumes, puis déposer le poisson dessus. Remettez la casserole au four et faites cuire le poisson pendant 15 minutes. Une fois que le poisson est cuit, il doit être feuilleté et (bien sûr) plus cru ou rose à l’intérieur.
Finir le ragoût
Lorsque le ragoût sort du four, vous pouvez le saupoudrer d’un peu de persil haché ainsi que d’un peu de poivre noir. Dalton dit que le plat peut être accompagné de riz ou de couscous, mais suggère : « La sauce est également excellente à éponger avec du pain ». Si vous avez des restes, ceux-ci devraient être conservés au réfrigérateur pendant quelques jours, mais ils peuvent également être congelés si vous souhaitez les manger plus tard.
Ingrédients
- 2 gousses d’ail
- 1 cuillère à café de paprika fumé
- ½ cuillère à café de poivre de Cayenne
- 1 cuillère à café de vinaigre de vin blanc
- 1 poivron rouge, haché
- 1 tasse de chorizo à l’espagnole, coupé en dés
- 1 boîte (11 onces) de tomates en dés
- 1 boîte (11 onces) de pois chiches, égouttés
- 1 ¼ tasse de bouillon de légumes
- ¾ tasse d’olives noires
- 4 filets de cabillaud (ou autre poisson blanc et floconneux)
- ¼ tasse de persil haché
- poivre noir, au goût
les directions
- Préchauffer le four à 320F.
- Mélanger l’ail, le paprika, le poivre de Cayenne et le vinaigre dans une casserole allant au four.
- Incorporer le poivron, le chorizo, les tomates, les pois chiches et le bouillon.
- Cuire le chorizo et les légumes pendant 15 minutes.
- Incorporer les olives noires au mélange, puis garnir avec le poisson.
- Faites cuire le poisson pendant 15 minutes jusqu’à ce qu’il soit feuilleté et bien cuit.
- Saupoudrer le ragoût de persil et de poivre.
Calories par portion | 428 |
Graisse totale | 12,7 g |
Gras saturé | 3,1g |
Gras trans | 0,0g |
Cholestérol | 112,5 mg |
Glucides totaux | 26,2 g |
Fibre alimentaire | 8,8 grammes |
Sucres totaux | 6,5 g |
Sodium | 710,4 mg |
Protéine | 51,9 g |